アウトサイドインの原因のひとつに、「テイクバック時に上半身のねじれが少ない」ことが挙げられます。その状態だと、ダウンスイング時に上半身が早く開いてしまい、アウトサイドインになりやすくなってしまいます。

テイクバック時に上半身をしっかりとねじることで、全身をしっかりと回してスイングすることができ、インサイドから降りやすくなります。

そして、上半身をしっかりとねじる・回すためには、上半身と下半身がセットで動いてしまうのではなく、上半身は上半身、下半身は下半身として分離させて、それぞれの動きをさせることが必要です。

脇腹部分にある「腹斜筋」と背中側の骨盤の上にある筋肉「腰方形筋」は、どちらもひねる動作をサポートする筋肉です。この二つの筋肉の柔軟性を向上させると、上半身と下半身が「ガチガチ」の状態でセットで動いてしまうことは少なくなり、上半身と下半身をそれぞれ適切にひねることができるため、アウトサイドインの改善につながります。

適切な軌道でスイングを行うときに大切なのは、右肩をしっかりとねじること。そうすると、クラブがインサイドから降りてきてスライスになりにくい適切な軌道でスイングすることができます。

一方、右肩が固まっているとテイクバック時に右肩があがりやすくなり、その状態のままダウンスイングしてしまうため、アウトサイドインにつながります。右肩を前と後ろからしっかりゆるめてあげることで、インサイドから降りてくる正しい軌道でのスイングに近づきます。

正しいスイングでは、バックスイング時に右に重心を移動し、ダウンスイング時に左に重心を移動します。

ご自身でスイングをしながら確認してもらうとわかりやすいのですが、バックスイングのときには、腰を右に回して股関節を内側に回しています（＝内旋）。一方、ダウンスイングのときには、腰を左に回して、股関節を外側に回しています（＝外旋）。

右股関節の内旋、左股関節の外旋がどちらもきちんとできていれば問題はありません。しかし、左股関節の外旋が上手くできていないと重心移動がスムーズにできず、身体の右側（右肩）が下がります。結果的に、ダフりにつながってしまうのです。

左股関節の外旋動作を支えるのは、骨盤内にある梨状筋（りじょうきん）です。梨状筋が硬くなると、股関節が不安定になったり、回旋を支えることができなくなったりし、身体が開いてしまいます。ダフらないためにも、日常的に梨状筋をケアするのがおすすめです。

ダフりのもっとも大きな要因のひとつは、身体の重心が右に寄りすぎてしまうこと。重心がボールより右に来るとダフるので、しっかりと左に体重を乗せることが重要です。身体の右側面が柔らかければ身体をねじりながら左に重心移動ができますが、固まっていると上手くできません。右側面の柔軟性を高め、右側面を適度に曲げながら左に体重移動できる身体を作りましょう。

安定したスイングのためには、正しいフェースローテーション（フェースを開閉する動き）が必要で、そのために、肘下～手首を柔らかくしておくと良いでしょう。

プロや上級者向けに「手首を使うな」と言われるケースもありますが、それは幼いころに正しいフェースローテーションを身につけた人へのアドバイス。初心者の場合、まずは適切な手首の返し方を身につけ、正しいタイミングでフェースを開閉することにトライしましょう。

スイングが不安定な要因の一つとして考えられるのが、そもそも直立姿勢が不安定なこと。ラウンドには斜面も多いため、不安定な地形でも「正しくまっすぐに立つ」力が試されます。

直立姿勢を保つために大切な部位はスーパーフィシャルバックライン（SBL）と呼ばれ、頭、首の後ろ、背中、下半身の後ろ、足の裏までつづく大きな筋膜の連結です。SBLのうち、ひざから足首までの後面である「下腿三頭筋」にアプローチすると、背面の柔軟性が向上し、姿勢の安定につながります。

飛距離アップのコツは、スイング時に、上半身と下半身のねじれの差（骨盤のラインに対して肩のラインがどれだけ回転しているかのこと）を作ることです。野球にも「トルネード投法」と呼ばれるねじる投球フォームがありますが、同様に、ゴルフでもねじればパワーが発揮できます。

その際、物理的に下半身と上半身の角度に差をつける必要があります。腰と肩が一緒に動いてしまうとその差はなくなってしまいますが、それぞれに捻転すると角度に差がつき、飛距離アップが期待できます。左背中をケアし、ねじりやすい身体を作りましょう。

飛距離アップを目指すとき、まず意識してほしいのはアドレス（ボールを打つ際の構え）です。正しいアドレス時、肩甲骨は、ただ立って腕を下ろしているときは異なり、腕を挙げたり、物を前に押し出したりするときのような動きをしています。それらの動きを支えるのが、胸部の外側にある「前鋸筋」です。

アドレスの姿勢が悪く、前鋸筋が使えていないと、テイクバックの際にスイングの始動段階から身体の軸が不安定になるばかりか、腕と身体がバラバラに動いてしまい理想的なスイングができません。さらに、脇がゆるんでしまうことがインパクト時の当たり負けにつながり、思うように飛距離が出なくなってしまいます。

前鋸筋を意識すると、スイングの始動時からしっかりと脇がしまり、前傾を保てるため、腕の安定性が向上します。また、当たり負けせずしっかりとしたインパクトを出せるため飛距離アップが期待できます。

ラウンド終盤でパフォーマンスダウンをしないためには、日々のケアの積み重ねが重要です。プロよりも身体機能が低いアマチュアプレイヤーの場合は、特に日ごろのケアがパフォーマンスに影響しやすいのです。

パフォーマンスの低下を招かないために、僕が日々重点的に行っているのはお尻と足を中心とした下半身のケア。ラウンド中にもエクサガンを持ち歩き、ラウンド終盤までパフォーマンスをキープできるようにしています。

せっかくプライベートの時間を使ってラウンドを回るのですから、最後までパフォーマンスを落とさずプレイしたいですよね。そのためにも、下半身のケアを怠らないのがおすすめです！

左右の太ももの付け根のやや外側にある筋肉を「大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん）」と言います。この筋肉は、股関節を曲げたり、外に開いたり、内に閉じたりするときに使われていて、この筋肉が固くなると体重が外側に流れやすくなり、パフォーマンスが落ちる原因になります。

ラウンド時はアドレスやスイングの際に下半身を酷使しますし、ラウンドを長時間・長距離歩くという行為そのものにも下半身は使われています。トレーニング後やラウンド後に、大腿筋膜張筋を中心にケアしてあげることで、ラウンド終盤でもパフォーマンスの落ちにくい身体を目指しましょう。